如何改变ZW成瘾介绍改变认知重塑系统有效行动的模型

以前的我家庭、人际关系等方面有很大的问题，我把一大堆我家庭里发生的矛盾，我老婆的那些我觉得“不可思议”的行为，记到小黑本上，匿名写在知乎上，让自己成了一个怨妇。当然我尝试过沟通过，还研究过心理学，什么BLP边缘人格、原生家庭、童年阴影等等。但是结果就是无果，甚至恶化，于是我得出了结论“我老婆无法沟通”，这样的偏见又带来了更多的冷暴力，冷暴力继续加深“无法沟通”的印象，于是家里的一切，夫妻关系，子女教育，和老人的关系，都在恶化。我们每个人都像是生活在毒气沼泽中的生物，性格都在逐渐扭曲。我去网上寻找答案，包括某乎，得到的答案80%都是充满戾气的，对于已经充满戾气的我，只让我更膨胀，提早一天爆炸，造成更大的痛苦。

后来我阅读了大量的书籍，在读书的过程中，我的思维渐渐从关注别人和要求别人改变，变成了关注自己、理解自己和提升自己。从改变认知、重塑系统、有效行动上，我总结出了“道观绎行”模型，该模型可以应用在自我成长、团队管理、子女教育、解决问题等方方面面。我应用的时间不长，但效果很明显，比以前我受情绪的直接影响越来越少，看问题更加透彻全面，家庭、子女教育也都朝着好的方面发展着。

“道观绎行”是个广而深的体系，里面蕴含着大量知识点，但可以用模型的思路像串绳一样串起来。先提个男性很关注的问题：如何改变ZW成瘾？

我曾经有过这样的黑暗日子，因为ZW成瘾而感到痛苦，却找不到改善方式。当我登上“戒色吧”论坛，发现大多数人都采用同一种改善方式，就是不断的忍耐欲望，更有甚者自己吓自己，当时我的感觉是，太可怕了，赶紧把网页关闭了。还好我关闭了，否则我不但无法改变，可能还会背上沉重的心理负担。但是我确实试过几次，最长一次半年，会出现整夜失眠、注意力不集中、心理压力巨大的情况，最后无一例外失败了。后来我了解到，这种方法就是消灭性欲的方法，它是反人性的，对身体、精神、信心、意志力的损害都极大。

接下来用“道观绎行”模型去分析这个问题。

（1）道。首先要意识到性欲是自然的美好的，即为常，正因为常，所以对它抱持一个平常心，即如常——不能滥用，用的时机要符合天地之道，释放自我，这样才能是美好的。少即是多，有即是无，众妙之门。

（2）内观。观者，观其本质，可以分类和系统化地看待事物。首先，我们必须要保持冷静才可以内观。怎么样保持冷静呢？以道的思想，将表象看的小如一粒沙粒，轻如一片鸿毛，不要将ZW念头和行为看的沉重，要看轻它甚至可以笑话它，因为这是每个人都有的，很正常。如此一来，才能将张牙舞爪的魔龙变成一个轻描淡写的小虫，才可以放在显微镜下做分析，也就是内观。

内观什么呢，西方有ABC理论，东方佛教有”受想行识“一说，就是内观自己的念头背后的情绪，情绪背后的原因，做到真正的理解自己。在内观中，将事物分类为与生俱来的和后天形成的，与生俱来的是天性使然，是美好的，要释放，老子说过”食色性也“；而后天形成的是那种，是我们为了排解自身负面情绪时，潜意识为了减熵而做的一个条件反射式的错误安排，即——上瘾。当出现某些负面情绪时，也就是自我出现了混乱无序的熵增状态，而ZW的过程可以让人全身心投入，暂时忘记不快，形成了一个熵减了的假象，并且ZW的成本很低，于是当出现熵增时，大脑触发了保护机制，搜寻办法，而ZW是个成本最低却似乎收益最高的方法，很容易地被大脑做了首页推荐。

然而毕竟是熵减假象，所以结束后熵不减反增，因为会因浪费时间、伤害身体等等产生负罪感，加重负面情绪。熵这个概念可以用来解释很多现象，天性使然的那种性欲，如果我们强行去压抑，反而会使有序的状态变的混乱无序，反而会伤害身体和精神。我之前压抑几个月出现失眠的情况就是如此。而上瘾的那种性欲，就是会解决不了熵增反而会导致更多熵增的恶性循环，需要找其他方式替代。

（3）演绎。演绎法相对于归纳法，零基思维相对于存量思维，其共同点都是不被固有经验所束缚。对于上瘾的那种性欲，用系统思维建立新系统，破除恶性循环，建立良性循环。例如，如果自己又有手淫的冲动了，在前面内观的基础上，分辨出该冲动是上瘾类型的，那么可以拔除根源，也就是找到负面情绪的成因并解决掉它，也可以将原来的负面情绪->手淫排解这条系统路径，更改为负面情绪->运动、洗澡、聊天、唱歌等排解的系统路径。

看到事物的本质，不断打破和刷新自己，不断降低自己的思维局限性。假如人生是场游戏，对于上天来说，自己这个角色更加高可用低延迟，用起来更加得心应手。

（4）知行合一。最困难的阶段其实就是行，行方面也有很多非常好的实践。例如敏捷、心流、刻意练习、戴明环。

例如对于性欲管理，可以采用戴明环以及敏捷的方式进行实施。制定三天为一个阶段，一共七个阶段用来养成习惯。每个阶段里有：①制定阶段计划——每周的手淫次数 ②行动——内观、分类（分辨是天性型冲动还是负面情绪导致的上瘾型冲动）、对待（选择释放或替代） ③回顾阶段——检查释放的次数和计划的次数的偏差，并以此为依据调整下一个阶段的计划次数；回顾过程，寻求好的方面——把释放的轻松愉悦，以及用运动等习惯替换上瘾而获得的更好的身体、精神状态，都当成奖励；不用苛求自己，你已经在成长。

附上一位攀岩家的名言：”越来越完美的自我控制产生一种痛快的感觉，你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛，然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容，它带给你一种狂喜，一种自我满足。“

那么说一下我现在的应用体会吧：没有了心理负担，ZW次数明显比以前少了很多，身体也变得更好。

好了，今天用“如何改变自慰成瘾”的问题解释了“道观绎行”模型，我用它理清了很多我以前很困惑的问题。这个模型的特点是海纳百川，随着人生阅历、读书思考的不断丰富，这个模型也会变的更加丰富，同时它高屋建瓴，又能不断指导为人处世、指导读书思考。

什么东西体验后容易上瘾？

1、跑步容易上瘾。

我参加跑步快四年了，刚开始跑步的第一年，是为了恢复身体，一直就靠毅力坚持着，在跑的过程中，我身体的一些小毛病消失了，健康状态越来越好，体力精力都很充沛。

跑步会分泌多巴胺，让人感觉非常快乐，这也是很多人喜欢跑步的原因之一。

我尝到了跑步的甜头，越来越离不开跑步了，现在我要是有两天没有跑步，我自己的心里发慌，总惦记着跑步。我知道知道，这就是上瘾了。

2、抽烟会上瘾。

我是20岁开始抽烟的，至今为止，我已经抽了33年。

随着年龄的增大，我对自己的身体越来越爱惜了，我想戒烟，尝试了很多次，每次都失败了，坚持不抽烟的时间最长三个月，最后还是忍不住又抽起来了，为了这个事情，我现在很痛苦，我经常都在想，应该戒烟了，有时候坚持半天就受不了。

尼古丁这个东西非常邪恶，你一旦粘惹上了她，她就不会放过你。

但是我还是决定要戒烟，我的下半生就是要和烟决战到底，最终实现戒烟的目的。

3、打游戏也会上瘾。

的游戏有一种让人暂时满足的感觉，这种感觉会让你忘记了现实中的困难和烦恼，完全的沉浸在游戏里，是短时间逃避现实的一种手段。

很多的孩子沉迷于打游戏，错过了自己学习的最佳时间，为此，改变了自己人生的轨迹，毁了自己的一生。

这也是让孩子的家长们恨之入骨的一项活动。

4、喝酒也会上瘾。

我本人不喝酒，并且属于滴酒不沾的。

但是我们单位有一些人喜欢喝酒，他们因为喝酒出现了高血压，还有一些其他的毛病。家里的爱人和孩子担心他身体出问题，不允许他喝酒，甚至很多单位的同事都不愿意跟他坐在一个桌子上喝酒。

她每天下班前，要到杂货铺去，买上一瓶酒，就站在路边上喝上几口，再把剩余的酒存在杂货铺，然后才肯回家。

他对酒精有着很强的依赖性，这就是喝酒上瘾了。

5、打麻将容易上瘾。

很多人每天都进麻将馆去打麻将，赌博这个东西，是具有一定的偶然性，人类对不确定的东西总是很感兴趣。

有人除了上班时间，基本上每天晚上都在麻将馆度过，还有一些人到了周末在家就待不住，总想出去打麻将。甚至更有过分的上班时间都要溜出去打麻将。

这些都是上瘾的表现。